Еда

Что такое правильное питание

Мы всегда говорим, что правильное питание — это ОЧЕНЬ весомая доля в в активах нашего здоровья. Иными словами, выражение «мы то, что мы едим», — истина. Именно питание отвечает за ресурсы нашего организма, а значит, за базу, основу основ, на которой мы будем строить и сохранять наше здоровье. Поэтому сегодня расставим все точки над «и» и разберемся, что такое правильное питание

Правильное питание, или здоровье, как его еще называют, — это вовсе не голод и изнурительные диеты. Ни в коем случае. Это прежде всего сбалансированное, разнообразное питание, при котором организм получает из пищи все необходимые ему вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нормальных пропорциях. Источником этих веществ и является пища. И то, какое будет ее качество и количество, влияет на работу нашего организма. Ведь даже автомобиль, если его заправить некачественным топливом, сразу покажет, что ему это не нравится. Что уж говорить о человеческом организме: ему действительно не все равно, какие ресурсы он получает для жизни.

Количество пищи измеряется калориями. Норма калорий для каждого человека различна. Так как это зависит от его активности, пола и возраста. Рассчитать этот показатель можно с лёгкостью на специальном калькуляторе. Например, профессиональному бодибилдеру ростом 170 см и весом 90 кг необходимо порядка 3500 ккал в день, а офисному работнику, достаточно 2000 ккал. Исходя из нормы рассчитывается количество жиров, белков и углеводов, которые человек может употребить в течение дня.

Правильное питание — это не диета

А образ жизни. При правильном питании нет конкретных запрещённых продуктов, а есть лишь нежелательные. Человек на правильном питании, в отличие от человека на диете, питается спокойно и размеренно полезными продуктами, соблюдая сбалансированный рацион.

А кому показаны диеты? Например, людям с рядом заболеваний, в том числе сахарным диабетом, болезнями желудочно-кишечного тракта. Спортсменам, которым за короткий период времени перед соревнованиями необходимо привести себя в норму. Людям после некоторых операций. Но постоянно сидеть на диете вредно. 

Продукты

Диетологи рекомендуют в первую очередь исключить из своего рациона продукты с трансжирами (это, как правило, фабричные изделия, мучные, кондитерские, которые невозможно приготовить в домашних условиях). Ограничить потребление соли  сахара. Есть овощи и фрукты, нежирное мясо (птицы или рыбы), поменьше жареного и копченого. Ну и, конечно, сладкая газировка не входит в число продуктов-фаворитов у приверженцев здорового питания.

Жидкость

Лучше пить воду. Однако чай, кофе, морс или молоко (если оно хорошо усваивается вашим организмом) тоже приветствуются. Будьте осторожны с соками — в них очень много сахара.

Физическая нагрузка

И не забывайте про физическую нагрузку. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности (вроде быстрой ходьбы) в неделю.

Оставить комментарий

Оставить комментарий