Здоровый образ жизни Новости

Как вести себя во время жары

В ряде регионов Российской Федерации установилась жаркая погода, при которой температура воздуха превышает средние многолетние значения для данного периода года – отмечает Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 

Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья пожилых людей и детей , а именно : приводить к перегреву организма, обострению хронических заболеваний. Во избежание указанных последствий , предлагаются эффективные меры профилактики.

Памятка для населения по профилактике перегрева.

  • Необходимо обеспечить проветривание помещений, в которых вы находитесь, а именно — приоткрыть форточки, окна, включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
  • По возможности уменьшить пребывание на улице в период максимально высокой температуры воздуха и снизить физические нагрузки .
  • Установлено, что летом нужна менее калорийная пища, следовательно потребность в энергии в жаркую погоду снижается. В этот период лучше всего отказаться от жирной пищи, потребление мяса свести к минимуму, его вы можете заменить рыбой или морепродуктами. Сократите потребление жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
  • Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить с соблюдением правил купания и  только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей.
  • Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд , следить за правильным хранением пищи.
  • При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно с не тугим воротом, на улице пользоваться головным убором , это может быть : летняя шляпа, панама, платок , пользоваться солнцезащитными очками или же зонтиками.
  • Для соблюдения питьевого режима, стоит запомнить следующее: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы увеличивать количество потребления воды не стоит.
  • Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей гарантированного качества, предварительно тщательно вымытых .
  • В течении дня рекомендуется принять прохладный или закаляющий душ.
  • Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить, до тех пор, пока не спадёт дневная жара или другими словами , планировать их в утреннее или вечернее время.
  • В целях профилактики обезвоживания рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Желательно избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
  • При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем, где обеспечивается кондиционирование.

 

Оставить комментарий

Оставить комментарий