Здоровый образ жизни

Прочь, осенняя хандра!

«Унылая пора! Очей очарованье!»  Хмурое небо, дожди, грязь и слякоть… Для многих из нас осень связана  не с пышным природы увяданием, а с постоянной усталостью и хандрой.  Все вокруг навевает печаль и скуку.  К тому же, в этот период обостряются хронические заболевания, ухудшается сон. И многие поддаются настроению природы – погружаются в осеннюю депрессию. Самый ее пик — конец октября. Но не надо плыть по течению. Хандра не должна испортить вам целую четверть года.

Начните заниматься спортом. Ежедневные тренировки зарядят энергией и снимут усталость. Также они способны успокоить и отвлечь от негативных мыслей. Ну а лучше всего заниматься спортом на свежем воздухе. 

Тоска по тёплым дням и яркому летнему солнцу особенно усиливается в хмурую осеннюю погоду. Из-за солнечного голодания мы становимся вялыми и заторможенными, испытываем эмоциональный дискомфорт. Поэтому так важно использовать светотерапию.

Старайтесь как можно чаще встречаться  с солнцем. Не занавешивайте окна плотными шторами, а в обеденный перерыв выходите на улицу «на подзарядку солнечной энергией». Необходимую порцию ультрафиолета можно получить и в солярии. Всего 5 минут, и дело сделано! А красивый загар как ничто иное способен улучшить настроение! 

Также справиться с осенней депрессией может помочь здоровый сон. Ведь в это время года организму требуется больше часов на восстановление сил. Лучше всего вставать пораньше и ложиться до 24 часов. К тому же, по мнению большинства специалистов, сон до полуночи является наиболее полезным. Ну а если рабочий график не позволяет  спать положенные 8 часов в сутки в течение рабочей недели, то отсыпайтесь на выходные.

 Летом наш рацион насыщен овощами и фруктами. Осенью мы начинаем остро ощущать недостаток в витаминах и минералах, поэтому важно грамотно организовать питание. Желательно принимать витамины, которые справятся с усталостью, а также надолго улучшат ваше самочувствие. У многих осенняя меланхолия вызывает желание скушать что-нибудь вкусное. Сладкая, мучная, жирная пища – все это может крайне негативно сказаться как на вашем здоровье, так и на внешнем виде. Существуют продукты, которые помогают справиться с сезонной хандрой. Это сыр, шоколад, бананы, некоторые бобовые (горох, фасоль). Так что, если депрессия совсем вас одолела, то чаще налегайте на эти продукты.  И, конечно, не надо «лечить» хандру с помощью алкоголя. Он только усилит подавленное настроение.

Еще один отличный способ борьбы с депрессией – заставить организм вырабатывать эндорфины (гормоны радости). Для этого попробуйте самостоятельно создать себе хорошее настроение. Добавьте в повседневную жизнь больше ярких красок. Украсьте свою комнату шторами солнечных тонов, используйте яркие краски в одежде и  макияже.

Старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни. Например, найдите время послушать приятную музыку, посмотреть любимый фильм, встретиться с друзьями. Таким образом, вы сможете получить массу положительных эмоций.

Так что не надо сдаваться! Не умирайте вместе с природой! Помните, что даже самая хмурая осень всегда может превратиться в самый незабываемый и счастливый сезон!

Оставить комментарий

Оставить комментарий