Здоровый образ жизни Новости

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по режиму дня для школьников

Первоклассник должен спать не менее 10 часов, а его портфель должен весить не более 700 г.

Как указывают в пресс-службе ведомства, соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника.  Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает  правильно сочетать отдых и учёбу. Одним из самых важных аспектов упорядоченного режима дня является сон. Если ребенок будет плохо спать, вероятен риск  возникновения заболеваний: может нарушаться поступление в кровь  гормонов, которые влияют на рост и развитие. Также уменьшается работоспособность. К примеру, доказано, что у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, ее уровень снижен на 30 %. Чтобы соблюдать правильный режим сна, специалисты Роспотребнадзора советуют  ложиться спать в одно и то же время, не смотреть после семи часов вечера шумные фильмы,  сформировать собственные полезные привычки, например, вечерний душ или прогулка. Также у ребенка должна быть особая кровать для сна: не провисающая, с невысокой подушкой. Комнату необходимо ежедневно проветривать. Итак, рекомендованные нормы сна  для школьников разных возрастных групп:

— С 1 по 4 класс — 10–10,5 часов,

— С 5 по 7 класс — 9,5-10 часов;

— С 6 по 9 класс — 9–9,5 часов;

— С 10 по 11 класс — 8–9 часов.

Кроме того, первоклассникам рекомендуется около 2 часов дополнительного сна днем. Помимо «сонного» режима, эксперты ведомства советуют подумать об организации рабочего стола для ребенка. Стол, за которым школьник делает уроки или находится долгое время, должен стоять, чтобы дневной свет падал слева. Соответственно, если ребенок левша, то ситуация меняется наоборот.  Свет от настольной лампы не должен бить в глаза. Высота стола и стула должна быть такой, чтобы ребенок,  опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально,  доставал кончиками пальцев до наружного угла глаза. Высоту мебели необходимо регулировать два раза в год. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку.

Что касается других школьных атрибутов, то специалисты советуют обратить внимание и на школьный ранец. Он должен быть  снабжен широкими ремнями и жесткой спинкой, оборудован светоотражающей фурнитурой. Портфель учащегося  начальных классов должен весить 700 г,  учащихся средних и старших классов — 1000 г.

Питаться школьники тоже должны по особому рациону. Промежутки между едой не могут превышать 3,5–4 часов. В идеале нужно организовывать для детей  4–5-разовое питание. Рацион  обязан содержать строгое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.  В период школьных занятий повышенное внимание необходимо уделить прогулкам на свежем воздухе. Их продолжительность  должна составлять  минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа в старшем.