Здоровый образ жизни

Секреты долгожителей

«Ни для кого уже не секрет, что старость — это болезнь, а значит её можно не только лечить но ещё и предупредить», — к такому выводу пришли члены совета по общественному здоровью и проблемам демографии вместе с Лигой здоровья нации, разработав книгу «Профилактика старения для всех»!

Так, ученые выделили несколько ключевых  этапов для того, чтобы как можно дальше отодвинуть начало старости. Первое и самое главное — это профилактика и постоянная диагностика здоровья, ведь, как известно, предупрежден — значит вооружен! Любые программы скрининга, направленные на выявление хронических заболеваний, помогут «навести порядок» в организме, когда болезнь еще не успела нанести существенного урона. Специалисты утверждают, что с возрастом спектр исследований расширяется: например, после 50 лет стоит регулярно проходить колоноскопию. Особое внимание стоит уделять и прививкам —  сделанные вовремя, они помогут избежать инфекций, которые также ускоряют процесс старения организма.

Следующее, на что стоит обратить внимание, — это прием БАДов, витаминов и геропротекторных средств, которые, как оказалось, существенно влияют на продолжительность жизни. Ученые выявили, что, например пониженный уровень витамина D в организме ухудшает обновление костной ткани и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Бенфотиамин (жирорастворимый аналог тиамина — витамина В1) необходим для нормальной «работы» центральной нервной системы. Его используют для профилактики атеросклероза, болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний. Не менее важны и другие витамины группы В (В5, В6, В3). Флавоноид кверцитин — мощный антиоксидант, он предупреждает заболевания сердца и когнитивные нарушения. Однако, здесь есть противопоказания,   специалисты  подчеркивают: самостоятельно  принимать те или иные добавки назначать себе не стоит — следует проконсультироваться с с врачом, ведь передозировка полезного компонента может нанести не меньший вред здоровью, чем его дефицит.

Питание. Что касается еды, то в последнее время наибольшей популярностью пользуется средиземноморская кухня. По этому типу питаются в тех регионах, где больше всего долгожителей: на Сардинии (Италия), Окинаве (Япония), Икарии (Греция), Никое (Коста-Рика). В основе рациона — овощи и фрукты, орехи, злаки, рыба, оливковое масло. Нежирное мясо типа кролика и курицы — не часто. А «красное» мясо — мускулатура животных — и вовсе идет в пищу довольно редко. Как и «быстрые» углеводы — простые сахара. К слову, алкоголь средиземноморская диета не только не запрещает, но даже приветствует. Но некрепкий (классика — красное сухое вино) и в умеренных дозах (1-2 бокала в день)

Физическая активность также играет огромную роль в борьбе с процессами старения: у физически активных людей теломеры укорачиваются намного медленнее, а значит и  процесс старения откладывается. При этом не обязательно «изнурять» себя в спортзале  — даже 15-минутной аэробной разминки в день для поддержания здоровья организма  пожилого человека будет вполне достаточно! Молодежи, конено, следует быть более активными !

Специалисты обратили внимание и на важность сна: ночные бдения и регулярный недосып однозначно вредны. Так, работники,  трудящиеся в ночную смену, живут меньше. К тому же, у них риск развития рака выше. Это связано с нарушением выработки гормона мелатонина, отвечающего за качество и длительность сна. С возрастом, кстати, его выработка падает, отсюда обычные для стариков ранние пробуждения и бессонница. В норме максимум мелатонина вырабатывается с 12 и до 4 часов ночи, поэтому так важно засыпать не позднее 11 вечера. Спать надо в абсолютно темной комнате, тогда сон будет здоровым.

Ну и,  конечно же,  вредные привычки. За эти «сиюминутные удовольсивия» обязательно придется расплачиваться. Курение, например, по разным данным, укорачивает жизнь на 8-15 лет.