Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по организации сна школьника.
Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов. Так, например, если первоклассник просыпается в 7:00, он должен ложиться спать не позже 21:00.
Если ребенок регулярно не высыпается, создаются условия для развития различных заболеваний. В первую очередь у детей из-за недосыпания нарушается поступление в кровь гормонов, обеспечивающих рост и физиологическое развитие ребенка. Также при недостатке времени сна страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность ребенка к обучению и его успешность. Если ребенок недосыпает 2-2,5 часа, то его работоспособность снижается на 30% по сравнению с детьми, у которых нормальный сон.
Перед контрольными, экзаменами и другими видами напряженной умственной деятельности рекомендуется увеличить время сна ребенка хотя бы на 1 час.
Если ребенок имеет проблемы с засыпанием, необходимо наладить режим сна. Ложиться желательно в одно и то же время, целесообразно ограничивать подвижные игры и эмоциональные нагрузки после 19 часов, в том числе занятия с гаджетами. Полезно сформировать ритуалы перед сном: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение, спокойные беседы и так далее.
Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату следует хорошо проветривать.
