Здоровый образ жизни Красота Статьи о здоровье

Спать, чтобы жить

16 марта отмечается Всемирный день сна. Мы собрали основные  причины-мотиваторы здорового сна

История праздника 

Праздник сна появился совсем недавно, в 2008 году. Его проводят по инициативе ВОЗ в пятницу второй полной недели первого месяца весны. Нужно сказать, что отмечать праздник в марте решили неслучайно. Именно весной на почве авитаминоза у многих людей обостряются хронические заболевания, ухудшается самочувствие. А все это приводит к проблемам со сном. То есть, возникает своеобразный замкнутый круг: болезни ухудшают сон, а отсутствие сна замедляет выздоровление. 

Этот праздник многие воспринимают с иронией… И зря! Треть жизни мы проводим во сне, и от его качества зависит не только физическое, но и эмоциональное, и психическое здоровье. 

Здоровый сон является неотъемлемой частью человеческого метаболизма! 

Помимо ощущения свежести и отсутствия темных кругов под глазами, полноценный сон способствует здоровому образу жизни, а правильный режим ведет не только к стройному телу, но и способствует психологическому равновесию и придает энергии на целый день. Если человек не высыпается на протяжении долгого времени, он становится мрачным, теряет концентрацию и список подобных проблем можно продолжать бесконечно. Теперь рассмотрим основные причины, почему нужно высыпаться. 

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ 

Нормальный сон поддерживает сердце в форме и препятствует развитию инсульта и холестерина. Врачи отмечают, что большинство инфарктов происходит рано утром, что объясняется тем, что сон напрямую связан с кровеносной системой, и его недостаток вызывает сбой в работе сосудов.  

ПРОФИЛАКТИКА РАКА 

Мелатонин, гормон, который вызывает сонливость и предотвращает развитие рака, выделяется, когда человек не подвергается воздействию света. Этот гормон подавляет рост опухолей и защищает человека от смертельной болезни под названием рак. Так что — спим и насыщаемся мелатонином. 

 ЗДОРОВЫЙ СОН НЕ ДАСТ ВПАСТЬ В ДЕПРЕССИЮ 

С депрессией сталкивается множество людей, но основной жертвой является молодежь. Затяжные ночные занятия, долгие посиделки в интернете и поздний подъем наряду с множеством других причин мешает хорошенько выспаться, что, в свою очередь, ведет к депрессии, основной причиной которой является недостаток сна. Депрессия — состояние, когда человек утрачивает психическое равновесие и способность нормально мыслить. С научной точки зрения доказано: недостаточный сон ведет к депрессии, так как влияет на множество химических процессов, протекающих в организме человека, одним из которых является дефицит серотонина. Недостаток этого вещества в организме приводит к депрессивным расстройствам и, наоборот, восполнить его можно при помощи здорового сна. 

РЕГУЛЯЦИЯ ВЕСА 

Неправильный сон может привести к дисбалансу гормонов, которые регулируют аппетит и приводят к превышению веса и ожирению. Грелин и лептин являются двумя жизненно важными гормонами, регулирующими аппетит и, если человек спит меньше 7 часов в сутки, происходит нарушение необходимой пропорции секреции. Таким образом, мы видим, что в управлении весом сон выступает в качестве наиболее значимого фактора, который нельзя игнорировать. 

БОРЬБА С ТЕМНЫМИ КРУГАМИ ПОД ГЛАЗАМИ 

Здоровый и полноценный сон поможет избежать темных кругов под глазами. Мгновенный эффект дефицита сна проявляется на лице. Помимо того, что лицо приобретает тусклый оттенок, выглядит уставшим, темные круги являются наиболее распространенными и знакомыми признаками неправильного сна. Девушки готовы использовать любые доступные средства по борьбе с темными кругами под глазами, однако самое эффективное – это просто здоровый сон, который является единственным решением женского кошмара. Таким образом, самым осязаемым результатом здорового сна является уменьшение или полное избавление от темных кругов под глазами. 

СТРЕСС 

Высокий уровень стрессов не менее опасен, чем любая болезнь. Они напрямую влияют на здоровье и могут привести к многим проблемам. Человек, который не высыпается, постоянно пребывает в состоянии стресса, в результате чего, происходит генерация гормонов стресса, повышающих кровяное давление и приводящих человека в состояние беспокойства. Если не принимать мер, человек начинает испытывать чувство травмы и беспокойства, что приводит к ухудшению здоровья. Здоровый сон показывает огромное значение, в то время как многие из нас пренебрегают им. 

ВАШ ДЕНЬ БУДЕТ ЯРЧЕ 

Если вы хорошо выспались и чувствуете себя свежим, день будет ярче. Ничто в этом мире не сможет доставить большего удовлетворения и счастья, чем отменное здоровье, которое напрямую связано с правильной дисциплиной сна. Веселый человек делится своей радостью с окружающими, что несомненно наполняет день позитивом! 

ХОРОШАЯ ПАМЯТЬ 

Полноценный сон улучшает память, информация усваивается лучше. Выспавшись, мозг занят обработкой событий дня и при необходимости он с легкостью воспроизведет любую информацию. Способность мозга быстро обрабатывать поступающую информацию напрямую зависит от полноценного сна, который в среднем составляет 7-8 часов в сутки. 

ВЫ БУДЕТЕ БОЛЕЕ СОБРАННЫМ 

Если вы хорошо выспались, день автоматически наполняется энергией, вовлекая во все жизненные процессы. Здоровый сон делает вас более собранным и внимательным ко всему, что происходит вокруг. Вы отлично справляетесь с задачами, которые ставите перед собой. 

Что делать, чтобы высыпаться? 

Для ежедневного нормального сна нужно следовать несложным правилам: 

-не наедаться перед сном; 

-делать перед сном несколько несложных физических упражнений; 

-не употреблять алкоголь и кофе; 

-не доделывать в постели «горящую» работу, а оставить ноутбук за пределами места для сна. 

Пересып, как и недосып, может негативно сказываться на состоянии организма. Поэтому старайтесь спать не больше и не меньше 7-8 часов в сутки. Женщинам позволительно прибавить еще один час, поскольку они более эмоциональны. Для детей же необходимо выдерживать 10-часовой сон, чтобы избежать синдрома гиперактивности и сниженного внимания. 

Оставить комментарий

Оставить комментарий