Всем известно, что люди разделяются на «жаворонков» и «сов». Одни с самого утра полны бодрости, просыпаются с легкостью и приводят себя в порядок за считанные минуты. Другие же прилагают массу усилий, чтобы проснуться и войти в нормальный ритм жизни. Почему же так трудно просыпаться по утрам и можно ли научиться легкому утреннему пробуждению? Об этом рассказывает врач-терапевт клиники «Медика» Лариса Алексеевна Дедова.
— «Почему так трудно просыпаться по утрам и что происходит в организме человека в этот момент?» – этим вопросом давно интересуются исследователи. Проанализировав основные причины утреннего недомогания, ученые северо-западного индийского университета пришли к выводу, что основанием для слабости по утрам служит определенный ген в геноме человека. Этот ген служит для выработки протеина в нейронах, что обеспечивает человеку нормальный суточный ритм. Отсутствие гена, отвечающего за период сна и пробуждения, и приводит к тому, что человеку тяжело просыпаться по утрам. Также в организме человека есть внутренний механизм, который регулирует его биологические часы, и уже давно подмечено, что человек способен проснуться самостоятельно за несколько минут до сигнала будильника. Ученые имеют основания считать, что внутренний часовой механизм присущ каждому живому существу, который подсознательно посылает сигнал в головной мозг о том, что настало время вставать и вести активный образ жизни.
Но чтобы не иметь проблем с утренним пробуждением, нужно также придерживаться следующих правил:
— Необходимо проанализировать, достаточно ли времени человек уделяет своему отдыху. Все люди разные, и если одному человеку для восстановления сил достаточно 5-6 часов крепкого сна, то для другого этого времени может быть не достаточно;
— Чтение книг до поздней ночи, занятия на компьютере, телевизор и т.д. возбуждающе действуют на нервную систему человека и не дают возможности полностью отдохнуть и восстановиться. Это приводит к тому, что утром человек чувствует себя уставшим, просыпается с трудом и весь день ощущает себя ослабленным и подавленным;
— На ночь не рекомендуется переедать. С легким чувством голода намного легче заснуть, соответственно, получится и лучше выспаться. Ложиться спать лучше не раньше, чем через 3 часа после еды;
— Замечательно успокоит нервную систему горячая ванна (можно с эфирными маслами лимона, лаванды, ромашки, розы). После ванны можно выпить стакан теплого молока с медом;
— Иногда даже неприятный резкий звук, прерывающий крепкий сон, может ввести человека в состояние стресса. Поэтому еще с вечера следует позаботиться о том, чтобы процесс просыпания утром был более комфортным: за 1 час до сна отключить компьютер, телевизор, а телефон поставить на беззвучный режим;
— Существуют некоторые методы Аюрведы, которые дают возможность легкого пробуждения. Он заключаются в том, что сразу же после сна надо помассировать мочку уха, пальцы рук, где сосредоточено множество биологически активных точек. Воздействие на эти точки гарантирует быструю активацию сознания;
— Искусственное освещение является хорошим способом для легкого подъема, так как включается внутренний сигнал к активации организма;
— Сразу после подъема можно выпить 1 стакан воды с растворенными в ней 1 ст. ложкой яблочного уксуса и 1 ч. ложкой меда, что придаст бодрости;
— Следует вести здоровый образ жизни, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, делать небольшие физические упражнения по утрам. Пара наклонов, несколько упражнений для пресса, приседаний, и выпадов каждой ногой приведут вас в тонус. Обязательно после этого нужно принять контрастный душ, для того, чтобы организм взбодрился.
Правильно организованный режим дня – залог хорошего самочувствия и отличного здоровья. Недели постоянного графика достаточно, чтобы просыпание по утрам проходило естественным образом. Запланируйте на утренний период приятные действия – побалуйте себя вкусным завтраком, чашечкой душистого травяного чая.… То есть сделать все, чтобы утром возникло желание поскорей проснуться. Очень важна и мотивация – если человек знает, что утро не пройдет впустую, что день начнется с дела, ради которого стоит просыпаться, интересной встречи или работы, которая приносит удовольствие, то и сам процесс просыпания станет приятным и принесет массу положительных эмоций.
